Como Evitar dolores de Menstruación- Consejos (CHICAS)
Para nadie es un secreto que muchas mujeres sufren de dolores de menstruación cada mes que son sus días. existen varios métodos para evitar dichos dolores, en este Post te enseñaremos como hacerlo.
No Bañarte tarde: Algunas chicas o mujeres tiende a bañarse de noche, eso toma que el vientre tome frio y al llegar la menstruación ocasiona dolores menstruales.
1. Mejorar su dieta para aliviar los calambres Periodo
La reducción de la grasa y el aumento de las verduras en su dieta puede ayudar a aliviar los calambres mensuales. "Una dieta baja en grasa en realidad disminuye los niveles generales de la inflamación en el cuerpo", dice Aldo Palmieri MD , un OB / GYN Salud de la UCLA y profesor de obstetricia / ginecología en la Escuela David Geffen de Medicina de UCLA en Los Ángeles. Una baja en grasas, dieta vegetariana no sólo ayuda a su salud en general, dice el Dr. Palmieri, pero puede tener un efecto indirecto aún perceptible en los calambres menstruales, también.
Tratar de lograr una dieta saludable? Para empezar, intercambiar las grasas menos saludables como las grasas saturadas que se encuentran en los productos animales, y elegir los más saludables como las grasas no saturadas que se encuentran en el aceite de oliva, sugiere la Asociación Americana del Corazón (AHA) . Y si usted está teniendo lácteos, recoger bajos en grasa o sin grasa. En general, tratar de obtener 25 a 35 por ciento de sus calorías diarias totales de las grasas saludables que se encuentran en el pescado, nueces y aceites vegetales, la AHA sugiere. Una placa de equilibrado es esencial; ejemplos se pueden encontrar en el sitio de la alimentación saludable plato de Harvard .
2. Pop un analgésico seguro
No todo el mundo quiere recurrir a la medicina para aliviar dolores menstruales, pero el uso moderado de un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE), como ibuprofeno o naproxeno , puede ayudar, dice Palmieri. Los cólicos menstruales se producen debido a la liberación local de sustancias llamadas prostaglandinas, explica, y la producción de prostaglandinas AINE inferior y disminuir la inflamación y el dolor en general.
Consultar primero con su médico para estar seguro que los AINE son una buena opción para usted, especialmente si usted tiene un historial de problemas de sangrado o de los riñones. Y leer la etiqueta para las instrucciones de dosificación para asegurarse de que no accidentalmente toma demasiados.
3. Girar a té a Calma calambres menstruales
Ciertos tés pueden ayudar a aliviar los calambres menstruales, dice Sonya Angelone, RDN en la bahía de San Francisco.
La investigación sobre los tés de hierbas para aliviar el dolor menstrual es escasa, según los expertos, pero los tés se han utilizado tradicionalmente y pueden ayudar.Debido a que algunas de las hierbas pueden actuar como estrógenos , pregunte a su médico antes de usar, especialmente si usted tiene un historial de un cáncer relacionado con hormonas o toma medicamentos anticoagulantes.
Un ejemplo de un té de hierbas que la gente utiliza para el dolor menstrual es la corteza del calambre, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center . Hervir 2 cucharaditas de la corteza en una taza de agua, cocer a fuego lento durante unos 15 minutos, y beber tres veces al día. Sólo borrar este remedio primero con su médico, especialmente si estás en diuréticos para la presión arterial o de litio.
Té con aceite de menta también puede ayudar, dice Angelone. Ella aconseja a sus pacientes con calambres para empezar bebiendo el té que les da alivio de una semana o así antes de que esperan que su período. Pregúntele a su médico si eso podría funcionar para usted.
4. Trate de aceite de pescado y vitamina B1
Otra ruta natural para el alivio periodo calambre está tomando suplementos de aceite de pescado, vitamina B1, o ambos, según un estudio publicado en septiembre de 2014 en el Diario de Ciencias de la Salud Global . Los científicos asignan 240 adolescentes con calambres menstruales y otros dolores de tomar aceite de pescado y B1, B1 aceite solo, pescado solo, o un placebo. Los adolescentes tomaron 100 miligramos (mg) por día de diario B1 y 500 mg de suplementos de aceite de pescado.
Cuando los adolescentes informaron de su dolor, ya sea los que tomaron el aceite de pescado, B1, o ambos tuvieron significativamente menos dolor que el grupo de placebo. El dolor también no duran tanto si tomaron aceite de pescado o B1.
5. aguja alejada dolores menstruales
La acupuntura puede ayudar a aliviar los calambres, dice Jeannie Bianchi, un acupunturista licenciado en San Francisco. "Estamos relajar el sistema nervioso", dice ella, lo que hace más robusto flujo sanguíneo a los órganos internos. La acupuntura se cree que tiene un efecto anti-inflamatorio.
En A Enero 2011 Revisión Cochrane, los expertos analizaron seis estudios que estudiaron los efectos de la acupuntura sobre cólicos menstruales . Compararon la acupuntura con ningún tratamiento o tratamiento convencional (tales como fármacos anti-inflamatorios) en 673 mujeres. Y en otros cuatro estudios, se compararon los efectos de la acupuntura versus ningún tratamiento o tratamiento convencional en 271 mujeres.
En general, encontraron que tanto la acupuntura y la acupresión podría reducir el dolor, pero llegaron a la conclusión de que una mayor evaluación se necesitaba para estar seguro.
6. Masaje con aceites esenciales para aliviar el dolor
El uso de ciertos aceites esenciales aromáticos y masaje también puede aliviar el dolor dolor menstrual, según un estudio publicado en mayo de 2012 en el Diario de Obstetricia y Ginecología de Investigación . Investigadores asignados 48 mujeres con calambres menstruales y otros síntomas para masajear o bien aceites esenciales o una fragancia sintética en su parte inferior del abdomen. Las mujeres usaron una mezcla de aceites esenciales diluidos desde el final de un período al comienzo de la siguiente. Lavanda, salvia, mejorana y se utilizaron en una proporción 2-1-1, y los aceites esenciales se diluyeron a una concentración de 3 por ciento en general en una crema sin perfume (una solución creado, por ejemplo, mediante la adición de 3 mililitros (ml) de aceites esenciales a 97 ml de una crema sin perfume).
Las mujeres de ambos grupos reportaron menos dolor, pero el grupo de los aceites esenciales les fue mejor. Sobre la base de los informes de las mujeres, los investigadores encontraron que la duración del dolor se redujo de 2,4 a 1,8 días después de la auto-masaje con aceites esenciales.
7. rizar con una almohadilla térmica para aliviar los calambres Periodo
"[El uso de] una almohadilla térmica se ha estudiado, y parece que funciona", dice Palmieri. De hecho, un pequeño estudio publicado en 2001 en enfermería basada en la evidencia encontró que de aplicación tópica de calor era tan eficaz como el ibuprofeno para los dolores de época. Ejemplos de medicamentos de venta sin receta que contienen ibuprofeno incluyen Advil y Motrin .
Los investigadores asignaron 84 mujeres que tuvieron calambres a uno de cuatro grupos. Uno utilizó una combinación de un parche climatizada y el ibuprofeno (200 mg cada 6 horas). Un segundo grupo utilizó un parche sin calefacción (placebo) y el ibuprofeno. Un tercer grupo utilizó un parche climatizada y una píldora de placebo. Un cuarto grupo, el control, se le dio un parche sin calefacción y una píldora de placebo.
Durante los dos días de estudio, las mujeres que utilizan el calor más ibuprofeno, el calor solo, y el ibuprofeno solo reportaron un mayor alivio del dolor que los que tomaron el placebo. Las mujeres que usan calor con ibuprofeno no informaron diferencias en el alivio del dolor en comparación con aquellos que utilizan el ibuprofeno solo. Pero con el calor, que experimentaron una mejoría más rápida en el alivio del dolor: unos 90 minutos después de comenzar, en comparación con casi tres horas para aquellos que toman medicamentos por separado. Más mujeres que utilizaron tanto el calor como el ibuprofeno informaron alivio completo del dolor en comparación con los del grupo de control, los investigadores encontraron.
Una revisión de estudios publicada en marzo de 2014 en el Diario de fisioterapiaencontró que el calor reduce el dolor menstrual de las mujeres de manera significativa.
8. Impulso endorfinas su camino
Además de su efecto de alivio del dolor, las endorfinas también pueden aumentar su estado de ánimo . Tener un orgasmo libera endorfinas, dice Palmieri. La elaboración también lo hace. Tal vez la última cosa que quiere siquiera pensar mientras en medio de los calambres es el ejercicio, pero que puede aumentar las endorfinas y ayudar a ahuyentar el dolor.
9. Hasta el magnesio en su dieta
Conseguir más de magnesio en la dieta parece ayudar a aliviar el dolor de los cólicos, dice DeJarra Sims, ND , profesor asistente de medicina naturopática en el campus de la Universidad de California en San Diego Bastyr y autor de su vida más saludable ahora . En efecto, una revisión Cochrane de remedios dietéticos y otros publicados en 2001 llegó a la conclusión de que obtener suficiente magnesio puede ayudar a aliviar el dolor.
El magnesio se encuentra en muchos alimentos y como un suplemento si no puede obtener lo que necesita de su dieta. El magnesio ayuda a regular los nervios y el funcionamiento muscular, entre otras tareas vitales; investigadores que evaluaron la evidencia sobre el magnesio llaman un tratamiento prometedor para los dolores menstruales. Pero no pueden recomendar una dosis específica, porque los investigadores han estudiado varias dosis. La cantidad diaria recomendada de magnesio para las mujeres en edad fértil es de aproximadamente 320 mg al día. Una onza de almendras secos o una taza medio de espinaca hervida cada uno tiene aproximadamente 80 mg.
El Dr. Sims dice que la dosis puede ser necesario depende de la gravedad de los calambres y otros factores. Pregúntele a su médico acerca del mejor consumo de magnesio para usted.
10. apoyarse en su anticonceptiva
Las probabilidades son que sus píldoras anticonceptivas pueden ayudar a aliviar los calambres dolorosos , como se informa en una revisión Cochrane de 10 estudios que se publicó en octubre de 2009. Los expertos no encontraron ninguna diferencia entre los anticonceptivos baja o media dosis de estrógeno en la producción de alivio del dolor para cólicos menstruales. Sin embargo, los anticonceptivos orales vienen con efectos secundarios para algunos, que pueden incluir manchas, sensibilidad en los senos, náuseas y bajo deseo sexual -, además de un mayor riesgo de coágulos de sangre .
