Como Sentirse Bien Con Uno Mismo Fisicamente

       Como Sentirse Bien Con Uno Mismo                               Fisicamente

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   Abrazar su individualidad. Trate de evitar compararse con los demás y abrazar su individualidad. Compararse con los demás no va a hacer que se sienta bien consigo mismo , ya que son diferentes a cualquier otra persona. No hay nadie ahí fuera como usted, que ha crecido con sus experiencias y que tiene sus talentos.
   

   • Si intenta comparar con otras personas, que no afectará su autoestima así, porque siempre se puede encontrar a alguien que es más fuerte, más inteligente o más bonita que tú. En su lugar, se centran en ser la persona que quiere llegar a ser, no como su vecino, la gente "cool" en su escuela, su trabajo, o su vecindario. Una vez que defina su propia versión del éxito, podrás lograrlo.
   • Se puede sentir como todo a su alrededor lo tiene mejor que tú. Sin embargo, es probable que olvide todas sus fortalezas increíbles. Ni siquiera puede darse cuenta de todas las cosas que tienen que para usted y otra persona que quiere ser más como tú. 
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   Desarrollar su confianza. La confianza es la clave para sentirse bien consigo mismo y para amar a la persona que eres y se convertirá. Puede hacer un esfuerzo para tener confianza en lo que eres y lo que puede lograr, aunque podría tomar tiempo. Usted tiene que recordar que usted es una persona increíble y que se merece tener confianza en sí mismo. Si cree que lo vales, entonces eres. 
   

   • Para buscar más confianza, animar a su lenguaje corporal. Estar más alto, tienen una mejor postura, y mirar hacia adelante en lugar de en el suelo. Trate de permanecer sentado o de pie con una actitud abierta para emitir una, accesible ambiente más positivo.
   • Encontrar algo que realmente sobresalir en o trabajar en sobresalir en algo que te encanta. Si ya grande en algo, se centran en lo increíble que eres para ser capaz de hacer esas cosas. Trate de concentrarse en sus habilidades y lo capaz que eres. Se sentirá mejor consigo mismo si eres bueno en algo que te gusta.
   • Cuando usted está entrando en una situación desconocida, se centran en lo mejor que posiblemente puede suceder en lugar de lo que puede salir mal. 
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   Enorgullecerse de sus puntos fuertes. Cada persona tiene algo que puedan sentirse bien. Tómese el tiempo para sentarse y hacer una lista de todas las cosas que te gustan de ti mismo. Se obligue a sentarse allí hasta llenar una página entera. Cavar profundo para encontrar cosas que realmente hacen que una persona increíble. Pensar en cualidades como su compasión, su sentido del humor, su carácter digno de confianza, o su ética de trabajo. Cuanto más tiempo y más sincera la lista, mejor.
   

   • Algunas cualidades que describen a sí mismo podría ser amoroso, estudiosa, trabajadora, amable, fuerte, inteligente, agudo, de trato fácil y divertido. También puede añadir cosas acerca de su apariencia física que le gusta así, siempre y cuando están sinceramente importante para usted. Que desea cubrir todos los aspectos de ustedes en esta lista. También debe agregar a la lista cada vez que piensa en otra cosa que estés orgulloso.
   • Mantenga esta lista cerca y consultarlo con frecuencia para seguir sintiéndose bien. Incluso puede doblarlo y ponerlo en su cartera. ^[4]
   • Si usted está teniendo problemas para hacer esta lista usted mismo, consultar a las personas que lo conocen bien. Pregunte a sus amigos o compañeros de trabajo para describir sus puntos fuertes; algunos de ellos les puede sorprender!
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   Esperar a tener malos días. A veces sólo tiene que vivir con los malos sentimientos y entiende que pasan. La gente piensa que, a sentirse bien consigo mismos, tienen que sentir increíble 100% de las veces. Si estás teniendo un mal día, sobre todo si es después de una serie de grandes días, entonces es mejor evitar ponerse abajo sobre él y saber que esto también pasará.
   

   • Si se siente muy triste, asegúrese de hablar a alguien que se preocupa por usted y que va a escuchar sus problemas. Si se ha sentido muy triste por lo menos durante medio año, consulte a un profesional de la medicina.
   • Cuando estás de mal humor, su cuerpo también lo sabe. Piense en qué parte de su cuerpo se pone fuera de servicio cuando estás de mal humor o molestos. Si reconoce las señales del cuerpo, que puede ser capaz de averiguar lo que te molesta y sentirse mejor. 
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   Trabajar en el desarrollo de una actitud positiva. Esto puede ser difícil. Puede tomar tiempo para ser positivo todo el tiempo, pero se puede hacer que sea más una parte de su vida. El desarrollo de una actitud positiva es una decisión que tiene que hacer usted mismo, y se adhieren a todos los días. Si usted tiene una actitud más positiva, entonces se sentirá mejor consigo mismo, así como sus perspectivas de futuro y todo lo que se puede lograr.
   

   • Se puede trabajar en el reconocimiento cuando sus pensamientos son excesivamente negativa y darles la vuelta para dirigir a sí mismo a una mentalidad más saludable. Para cada pensamiento negativo que cruza por la mente, luchar contra él con al menos dos o tres pensamientos positivos. Por ejemplo, si usted piensa, "Estoy tan cansado hoy", se puede decir, "Pero mi pelo se ve muy grande y todavía tengo una sonrisa increíble." Sea compasivo con usted mismo. Hablar a sí mismo como lo haría la persona / animal que más te gusta cuando te haces daño en el interior.
   • En un nivel más profundo, si cree que algo como, "Estoy tan incómodo en situaciones sociales", debe decir: "Pero por lo general saben cómo hacer reír a la gente y la gente parece muy cómodo alrededor de mí."
   • Trabajar en ello todos los días. Incluso si su actitud pasa desapercibido, practicar su actitud positiva. Nunca se sabe qué tan grande la diferencia que puede hacer, y la práctica hará que sea más fácil de hacer.
   • Práctica hablar de uno mismo de manera positiva a sus amigos. Hablar de algo que has logrado o algo que está entusiasmado. Usted encontrará que su optimismo es contagioso, y que se sentirá mejor consigo mismo con sólo hablar de ello en voz alta.  Si tus amigos no les gusta hablar de las buenas partes de su vida, considere si estas personas realmente te hacen feliz y sentirse bien consigo mismo .
   • Decidir sobre el significado de las cosas antes de decidirse a molestar. Por ejemplo, muchas personas se molestan con mal tráfico inesperado,. Sin embargo, sólo a veces
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   Sepa que usted tiene mucho que ofrecer. Incluso si se siente como si nadie te necesita o que no son útiles, esto es raramente el caso. Hablar con sus seres queridos para ver cómo se necesitaba realmente y qué cantidad de personas que aprecian. Deje que los miembros de su familia o amigos saben cómo se siente, y que van a volver a usted con una lista de todas las cualidades sorprendentes que usted posee. Hablar con sus amigos acerca de sus problemas y te dirán que subestima y que necesita en su vida.
   

   • Cuanto más se recuerda que eres una persona digna que cualquier persona tiene la suerte de conocer, más pronto se dará cuenta de que tiene mucho que ofrecer. Y si se siente valorado, entonces usted estará en su manera de sentirse mejor consigo mismo. ^[8]
   • Incluso si usted está actualmente en una fase difícil de la vida, todavía tiene el potencial de ampliar algunos intereses y llegar a ser realmente apasionado o experto en algo. Puede ser que incluso ofrecer a la capacidad de compartir su pasión con los demás. Todas estas son razones válidas para sentirse bien consigo mismo . No se olvide el diálogo de auto compasión en estos tiempos.
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   Haga una lista de todas las cosas que estás agradecido. Es posible que sienta mal consigo mismo porque se siente como si tuviera absolutamente nada para ser feliz. Sentirse mal consigo mismo tiene que ver con su percepción de lo que eres y con cómo se siente acerca de su entorno. Empezar a hacer una lista de gratitud y anotar todas las cosas que usted es agradecido para, a partir de su salud a sus hermanos hasta el precioso tiempo fuera. Esto le ayudará a ver que se puede sentir bien porque no hay tanta alegría, suerte, y espero que todo a su alrededor.
   

   • Tratar esta lista como la lista de las cualidades que te gustan de ti mismo. Llenar una página entera y leerlo más a menudo, añadiendo a ella cada vez que piensa en otra cosa. ^[9]
   • Si es difícil para usted para encontrar cosas que agradecer, convertir esto en un ejercicio de positividad. Piense en lo que usted está loco por, y empujarse para encontrar 2 cosas buenas de cada mala situación. Por ejemplo, se puede contrarrestar “Estoy loco que el perro ladrando mí y el bebé se despertó a las 5 am de hoy.” Con “1. Pasé un tiempo de unión con mi hijo esta mañana, calmándolo; cada momento que tengo con mi hijo es especial; y 2. llegué a oír el chirrido de las aves al salir el sol “.
   • Si todavía está luchando, pedir a los demás lo que están agradecidos. Es posible que tenga algo en común.
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   Centrarse menos en su apariencia. Todo el mundo es hermoso en su propia manera especial. Está bien querer ver lo que está cambiando y para soñar con que te estás convirtiendo. Sin embargo, su autoestima debe basarse sobre todo sobre sus cualidades personales y el carácter; No es su apariencia física. Si quiere sentirse bien consigo mismo , entonces su principal prioridad debe ser lo que eres; y si está relacionado, a continuación, lo que pareces. Pero no hacer del ejercicio una parte regular de su vida. Se sentirá más fuerte física y emocionalmente.
   

   • Limite el tiempo de preparación. Si pasas todo el tiempo deseando que parecía perfecto, a continuación, que se centrará en las zonas menos positivas y constructivas de su vida. Determinar la cantidad de tiempo que se dedica a lavar su cabello y maquillaje y mirando en el espejo antes de salir. Encontrar una rutina que encaja en esa cantidad de tiempo. Si uno pasa algún tiempo más que eso en sí mismo, que están obligados a encontrar defectos donde no los hay.
   • Usted tiene mucho más valor del uno mismo, aparte de su apariencia. Debe tomar fuerza y ​​confianza con sus acciones y logros en lugar de su apariencia. Por ejemplo, usted tiene un día increíble donde te elogio por un proyecto que ha pasado semanas trabajando. Cuando llegue a casa, que finalmente tiene la oportunidad de mirar en el espejo y darse cuenta de que tenía rímel embarrado debajo de su ojo. A pesar del hecho de que había una mancha en la cara, todavía logrado algo grande y debe tener confianza en sus habilidades.
   • Si la gente se complementan con base en su apariencia, no dude en tomar el cumplido. Sin embargo, ignorar los comentarios negativos, y reconocer que complementa su personalidad son más significativos.
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   Prestar menos atención a lo que otros piensan. Preocuparse más acerca de lo que piensa de sí mismo en lugar de lo que otros piensan de ti. Concéntrese en su propia elevación, pensamientos positivos sobre sí mismo en lugar de en otras opiniones acerca de usted. Al final del día, usted es la única persona que tiene que vivir con él o ella, por lo que su opinión debería importar más.
   

   • Las personas que insultar a otros por lo general lo hacen para sentirse más potente. Esto significa que son probablemente tan insegura como eres. Ellos son los que carecen de confianza, por lo que tratan de evitar los comentarios y evitar golpeando hacia atrás con un insulto. Lo mejor que puede hacer es vivir su vida exactamente cómo desea vivir sin mirar hacia atrás.
   • Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo. En lugar de estar en negación sobre el cuidado, hágase lo que está en el corazón de querer complacer a los demás. Preguntarse si las personas que te hacen daño valen impresionar. Muy pronto, verá que sólo son un obstáculo para su felicidad, no un medio hacia ella. ^[10]
   • Saber en quién confiar, y cuándo. Por ejemplo, la mayoría de la gente va a decir que confían en su propia madre más. Sin embargo, pocas personas ciegas confiar en su madre para, por ejemplo, volar un avión o plataforma de la lotería. Si desea prestar atención a lo que otros piensan, recoger sus asesores de confianza con prudencia.

parte2

frente a inseguridades

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   Entender que la inseguridad que viene. Algunos valores quedan arraigadas en nosotros desde una edad temprana. Algunos niños son duramente criticado o ignorado y tienen una tendencia a desarrollar una baja autoestima. Otras personas desarrollan la inseguridad cuando fallan por primera vez en algo, o se encuentran en un nuevo entorno. Saber cómo se desarrollan sus inseguridades, y lo que los hace peor, para manejar mejor. ^[11]
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   Aprender acerca de la Terapia Cognitivo Conductual. Hay maneras de cambiar su perspectiva sobre sí mismo para que pueda comenzar a sentirse bien consigo mismo. Sin embargo, es un proceso largo. El cerebro puede crecer y cambiar mucho después de que nuestros cuerpos alcanzan su tamaño permanente, un fenómeno llamado plasticidad cerebral. Esto le permite aprender o para cambiar sus patrones de pensamiento a cualquier edad. ^[12]
   

   • Al cambiar sus pensamientos, puede en última instancia, cambiar su comportamiento. ^[13]
   • Usted puede hacer la TCC por sí mismo o con un terapeuta. Tenga en cuenta que, si encuentra cualquiera de los pasos difíciles, usted debe ver a un terapeuta que tenga conocimientos sobre la TCC para ayudarle. ^[14]
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   Identificar sus patrones de pensamiento. El primer paso en la TCC es identificar sus patrones de pensamiento. Muchas personas que tienen pensamientos negativos sobre sí mismos creen que no valen mucho, y ellos también creen que es poco lo que pueden hacer para cambiar la situación. Es necesario comenzar a cambiar la forma de pensar sobre sí mismo por primera reconocer cómo se siente.
   

   • Al ser consciente de sí mismo puede ser difícil al principio. Amigos bien intencionados que deseen ayudar es posible que sólo le dirá que “superarlo” y reconocer sus puntos fuertes. Hay más a él que simplemente tomar la decisión de cambiar. ^[15]
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   Comience un diario. Usted debe comenzar un diario de todos los pensamientos que tienes un día, tanto positivos como negativos. Anote las situaciones que rodearon el caso, ¿cuáles fueron sus sentimientos, y cómo se maneja la situación. Esto le ayudará a examinar sus patrones de pensamiento más de tiempo para que pueda empezar a cambiar el pensamiento negativo.
   

   • Sea honesto consigo mismo en la revista. Es necesario conocer todos sus pensamientos diferentes para obtener una imagen completa. Cuanto más honesto sea, más se puede cambiar su comportamiento. ^[dieciséis]
   • Se consistente. Escribir sobre todo lo que usted piensa es importante; o, todo lo que pasó en el trabajo; o, todo lo que le preocupa va a pasar con su cónyuge cuando te vas de viaje.
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   Aceptar sus pensamientos como válida. Una vez que la revista por un tiempo, usted debe mirar hacia atrás en lo que has escrito. De esta manera, se puede lograr una mayor objetividad en relación con sus pensamientos para que pueda aceptarlos y ponerse de acuerdo con usted mismo.
   

   • Trate de recordar cómo se sintió cuando las escribió, y en vez de sentir vergüenza o malo acerca de sus pensamientos negativos, los acepta. Todo el mundo los tiene y si primero acepta, se puede empezar a cambiarlas.
   • Al permitir a sí mismos sentir sus pensamientos negativos, usted puede ser dueño de ellos y comenzar a hacer cambios. Una vez que reconocen el patrón de pensamiento que está haciendo tener baja autoestima, se puede empezar a cambiar su forma de pensar. ^[17]
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   Cambiar sus pensamientos. Una vez que la revista todos sus pensamientos y sentimientos durante unas semanas y aceptar sus sentimientos como válidos, es necesario examinar sus pensamientos y empezar a cambiar su forma de pensar. Mirar por encima de su diario, en busca de patrones de pensamiento comunes. Encontrar un hilo conductor a través de algunos de sus pensamientos o elegir un pensamiento particularmente duro. Tome ese pensamiento negativo y tratar de darle la vuelta a algo positivo.
   

   • Por ejemplo, se sentía mal porque tienes detrás en una misión en el trabajo. En lugar de centrarse en sus deficiencias, pensar en todas las veces que logró algo grande en el trabajo o se quitó un proyecto duro. Piensa a sí mismo, "puedo cambiar esto porque tengo una historia de hacer un gran trabajo. Sólo tengo que enfocar y haré increíble, al igual que en mi otro trabajo."
   • Usted quiere tomar las cosas que se siente y convertirlos en situaciones positivas. Sabe que está bien sentirse ellos, pero reconocer que hay formas más productivas de verse a sí mismo que le ayudará a sentirse mejor consigo mismo. ^[18]
   • Perdonarse a sí mismo por los errores o eventos pasados. No hay manera de cambiar el pasado, y hay que darle la oportunidad de mejorar el mismo. Cómo sabes el dicho, “vestido para el trabajo que desea, no el trabajo que tiene”? Trátese de acuerdo a quien quieres ser, no quién eras. Será más fácil para convertirse en esa persona. ^[19]
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   Aprender habilidades de afrontamiento. Una vez que mirar por encima de sus actividades, es posible que vea que se pierda en ciertas situaciones, debido a su baja autoestima. Si usted nota un patrón de comportamiento, tales como negarse a entrar en ciertas situaciones sociales debido a la ansiedad y la negatividad, usted debe empezar a tratar de moverse más allá de estos comportamientos. Una vez que cambie los procesos de pensamiento en torno a estos eventos, puede empuja a entrar en ellos sin la preocupación de que no habrá consecuencias negativas.
   

   • Por ejemplo, a menudo se dice que no a salir con los compañeros de trabajo porque piensa que va a encontrar aburrido y que se acaba de hacer el ridículo. En lugar de pensar de esta manera, pensar en las cosas positivas sobre ti mismo y lo que podría salir de ella. Tiene otros amigos que te gusta y disfrutar de su compañía, por lo que es interesante. También puede hacer nuevos amigos y estar más cerca de los que están en el trabajo.
   • Si se piensa en las posibilidades de una situación en lugar de las cosas terribles que podrían suceder, usted podría ser capaz de pensar sobre sí mismo en una luz positiva. ^[20]
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   Práctica. Este tipo de pensamiento puede tomar tiempo para cambiar. Aprender ing nuevas formas de pensar en sí mismo requiere práctica, pero no tenga miedo de pensar positivamente acerca de sí mismo. Puede parecer difícil al principio, pero si se mantiene el reconocimiento de sus sentimientos y reconocer su comportamiento negativo, puede realizar pequeños movimientos para cambiarlo. Después de un tiempo, usted se encontrará haciendo más y más al punto donde usted tiene pensamientos más positivos en su día que negativa.
   

   • Si usted se encuentra con una dificultad con este proceso, es posible que necesite ver a un terapeuta. TCC es ayudada por tener un profesional capacitado que conoce los métodos y podría ser capaz de ver las cosas sobre sí mismo que puede que no.
   • En sesiones de TCC, el terapeuta trabaja en asociación con usted a medida que trabaja hacia sus metas. ^[21]

parte3

Tomando acción

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   Haz lo que considera correcto. A veces las personas tienen una baja autoestima porque no hacen una acción que ellos mismos consideran mal o poco saludable. ^[22]El pegarse a sus códigos morales y éticos en la vida diaria le ayudará a construir la autoestima y la confianza.
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   Informe a su familia y amigos acerca de sus logros. Al lograr algo que está muy orgulloso de, eso es cuando usted está en su más bella. Reconocer su trabajo duro, felicítese, y pedir a los demás a unirse a su celebración. Esto le hará sentir mejor manera rutinaria acerca de quién eres, ya que tendrá otras personas animándote.
   

   • Llame a un abuelo o un e-mail una tía favorita para compartir la noticia para que pueda celebrar con la familia y amigos.
   • Saben que esto es muy bueno para usted y ellos. Si acaba de hablar con su familia o amigos, es compartir con sus seres queridos. Y lo más probable es que si usted quiere sentirse bien consigo mismo , entonces estás tener mucho que decir a los demás acerca de sus logros. ^[23]
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   Genuinamente aceptar los cumplidos. Cuando su amigo le dice, "Me gustó su presentación," tratar de evitar cepillarse el apagado con "Estaba tan nerviosa, se me olvidó toda una diapositiva !." Sólo decir "Gracias", y dejar que las palabras penetren en. Si usted es autocrítico o se menosprecia cualquier momento la gente trata de hacer sentir bien, entonces pueden evitar hacerlo en el futuro. En cambio, la próxima vez que escuche algo agradable sobre sí mismo, verse y sentirse legítimamente feliz de saber que en lugar de luchar contra él.
   

   • Mira a la persona a los ojos y darle las gracias como lo haces en serio.
   • Si el cumplido hace sentir incómodo, usted no tiene que aceptarlo. Sin embargo, si te gusta el cumplido, aceptarlo.
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   Celebrar cuidar de sí mismo. Para algunas personas, poniendo en tiempo real y cuidado en su higiene les hará sentir que vale la pena cuidar. El cuidado de su cuerpo es tan importante como el cuidado de su mente, y muchas formas extremas de higiene también se relaja.
   

   • Los ejemplos incluyen tomar un largo baño o mimos su piel con jabón de olor-grandes o loción.
   • Esto es diferente de tirar en un montón de maquillaje o la compra de ropa de moda. Esto significa ver que su cuerpo se debe dar tiempo y atención. ^[24]
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   Use ropa cómoda. Usted sabe qué camisa hace sentir consciente de sí mismo, y que los pantalones te hacen retorcerse. Si usted tiene esta ropa, es el momento de donar a la caridad aquellos. Use su color favorito. Si se siente muy bien en ella, su confianza se mostrará. Si alguien se burla de la ropa que usa, encogerse de hombros y decir: "Bueno, al menos me gustan!"
   

   • Recuerde que la gente no te mira o habla de ti tanto como usted piensa que son.
   • Evitar el uso de ropa que te hacen sentir incómoda sólo porque usted piensa que son elegantes. Haz lo que te hace sentir bien y todo el mundo verá que usted es mucho más cómodo en la piel de esa manera. ^[25]
   • En algunas situaciones, en realidad será más cómodo para usted si usted se viste de acuerdo con el lugar. Por ejemplo, si usted va a una reunión de negocios, debe vestirse de acuerdo al código de su patrón de conducta, incluso si la ropa le hace incómodo.
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   Desarrollar su propio estilo. Experimento con la ropa para ver lo que te hace sentir mejor. Algunos días usted puede ser que sienta de lujo y otros días que te pueden sentirse más cómodo. Esto es normal. Trate de visitar una tienda de ropa con un amigo y probar unos nuevos trajes en colores y styles.You lo más probable es encontrar algo que realmente se ve bien en ti.
   

   • Centrándose en su apariencia no es saludable cuando su apariencia es una expresión satisfactoria de lo que eres. Por ejemplo, el uso de su color favorito expresa una preferencia.
   • Siempre se ríen de los que podrían ser menos que ideal. La ropa solo pueden ser más adecuados para otros.
   • Cambiar su estilo puede ayudar a descubrir una parte de sí mismo que nunca supo que tenía.
   • Proveedores un nuevo peinado. Los que tienen el pelo largo puede trenza, lo tuerza, o llevarlo en un moño. Experimente para encontrar la mejor manera que puede expresarse a través de su apariencia y recordar, hay muchas opciones correctas. Son todos que si te gusta. ^[26]
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   Ser amigos de personas que te hacen sentir bien contigo mismo . Si estás con amigos y empiezan a hablar de las cosas que lo hagan sentir incómoda, cambiar de tema. Si siempre se encuentra en compañía de que se obsesiona con la apariencia, tratar de cambiar la conversación a asuntos menos superficiales. Si esto sucede a menudo, entonces puede que tenga que encontrar algunos amigos con los valores más fuertes.
   

   • Pregúntese si sus amigos son en su mayoría complementando y te apoyo, o puntillosa todo lo que haces. Si son negativos acerca de usted, entonces usted necesita para dejarlas caer tan pronto como sea posible. Esto puede sonar duro, pero esto puede llevar a sentirse mejor consigo mismo. ^[27]
   • Por ejemplo, intenta cambiar el tema si tus amigos empiezan a hablar de su peso o dieta y que no quiere hablar de ello. Mostrarles que hay cosas más interesantes de que hablar, como la forma en que su equipo de fútbol está haciendo y qué edad su pequeño cachorro Golden Retriever es este mes.
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   Aprender algo nuevo. Leer un artículo sobre algo que hacer en el mundo. Usted se sentirá como usted está bien informado acerca de algunos temas de actualidad, y también ayudará a salir de su rutina y siente que está ramificando hacia fuera. Tome una clase de cerámica o ver un documental. Hacer algo que te inspira a aprender y apreciar el mundo. Pronto, se sentirá facultada a causa de su deseo de cambiar y todos los conocimientos que ha adquirido.
   

   • Si usted tiene aprender ed algo realmente interesante, compartirlo con los demás. Eso te hará sentir como que tiene aún más que ofrecer al mundo.
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   Ejercicio. El ejercicio le hará sentirse mejor física y mentalmente. A pesar de la pérdida de peso o ponerse en forma puede ser un subproducto, ejercitarse es la parte importante y le hará sentir como si están prestando más atención a su cuerpo y el desarrollo de una rutina saludable. Además, la prisa de endorfinas que te hacen más feliz va a ayudar. El ejercicio durante al menos 30 minutos al día y aprender a amar lo que es lo que va a hacer. Usted siente bien consigo mismo tan sólo con este simple cambio en su horario.
   

   • Obtener un compañero de entrenamiento o dos para hacer que el proceso sea más divertido y alentador. Se sentirá aún mejor si usted tiene un amigo cuando apoyas cuando se quiere dejar de fumar. ^[28]
   • Si no está satisfecho con su rutina de entrenamiento actual o no has encontrado algo que te gusta, cambiar constantemente hacia arriba y probar nuevos deportes. Hay un régimen de entrenamiento para todo el mundo; la cuestión es encontrar el uno que sea adecuado para usted.
   • formas baratas de ejercicio incluyen correr en su vecindario o parque; haciendo aeróbicos o ejercicios sin peso; burpees.

parte4

Haciendo que se pegue

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   Voluntario. Ser voluntario es una buena manera de sentirse bien consigo mismo y una gran manera de devolver a la comunidad y al ver que tiene mucho que ofrecer al mundo. ^[29] Encontrar una forma de trabajo voluntario que se adapte a sus talentos, ya sea enseñando a la gente a leer o simplemente hablar con ellos. Haga un hábito de hacerlo al menos un par de veces al mes. Una vez que comience el voluntariado, verá que hay un montón de gente que piensa que valen la pena, y que no debería haber pasado tanto tiempo de estar abajo en sí mismo.
   

   • Usted puede participar mediante la enseñanza de adultos o niños a leer, la limpieza de un parque local, voluntario en una biblioteca o librería local, o voluntario en un comedor o un refugio sin hogar.
   • Dependiendo de su conjunto de habilidades, puede haber formas específicas de trabajo voluntario a su disposición. Por ejemplo, los abogados pueden tomar a menudo casos pro bono, o arquitectos casa puede ayudar a construir la vivienda de forma gratuita.
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   Seguir manteniendo un diario. Continuando mantener un diario después de haber realizado la TCC, o si tiene todavía tiene que probar la TCC, ya que puede ayudar a bajar su trayectoria a sentirse bien consigo mismo. Usted debe escribir en ella al menos una vez o dos veces a la semana y trazar su progreso, tomando nota de las cosas que hace para sentirse mejor, así como las que le hacen sentir peor. Puede ayudar a iniciar un camino a la felicidad, pero siempre habrá algunos obstáculos o días cuando se siente menos que ideal. Es importante ser honesto y preguntar siempre a sí mismo lo que puede hacer que se sienta mejor.
   

   • Recuerda que estás en un viaje y que tomará algún tiempo. Sea paciente y amable con usted mismo. Sabe que se necesita veces para trabajar.
   • Tome el tiempo para leer su diario, al menos, una vez al mes. Esto le ayudará a ver cuánto ha crecido. ^[30]
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   Anímate cuando lo necesite. Si se siente triste, aceptar que es normal e incluso a veces bueno sentir triste. Sin embargo, también se puede controlar sus emociones y decidir no sentirse triste si no quiere. Experimento con lo que te hará feliz, o pregunte a sus amigos en busca de ayuda. La mayoría de la gente tiene una actividad de salida al que les hace sentirse mejor.
   

   • Los ejemplos incluyen la pesca, ir de compras, ir de caminatas, trabajando en un proyecto de la casa, meditando, bolos, ver a los amigos, hacer ejercicio, y la escritura.
   • Si es de día, abrir la ventana y que entre un poco de aire fresco y luz solar. Si es de noche, se puso un pijama limpio y leer un libro favorito, una película o un CD. Tome un baño o una ducha caliente si se siente estresado. Imagine el lavado con agua lejos sus preocupaciones.
   • Además, trate de crear sus propios rituales de paz. Cuando estás enojado o estresado, tomar tres respiraciones lentas y profundas largas. A su vez en algunos de su música favorita. Encontrar maneras de calmar su espíritu, y retorno a las prácticas cada vez que sienta ansioso.
   • Sabe que está bien para estar molesto. Cuanto antes se pueda abordar el problema, más pronto se sentirá mejor. ^[31]
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   Iniciar una lista de sueños. Encontrar un cuaderno y anotar lugares que le gustaría visitar, experiencias que le gustaría tener, la gente que le gustaría conocer, y las habilidades que le gustaría aprender . Una lista de sueño es un gran comienzo para crear una vida llena de diversión, aventura y experiencias interesantes. Poner una caja al lado de cada elemento de la lista para que pueda comprobar si fuera poco cuando sucede. Tener un plan emocionante para el futuro, y lo que es una prioridad para lograr en realidad, puede ayudarle a sentirse bien consigo mismo , ya que tendrá siente que tiene mucho que esperar.
   

   • Asegúrese de que las aventuras de su lista son realmente alcanzable, no importa lo extravagante que son. Trate de no desanimar a sí mismo escribiendo algo que nunca se puede lograr.
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   Inspirarse en un modelo a seguir. Piense en lo que sería necesario para vivir como su modelo a seguir, si es su madre, Shakira, o su profesor de matemáticas. Piense en cómo generosamente se trata a las personas, cómo reacciona a las situaciones decepcionantes o insultantes, y cómo gentilmente vive cada pequeño momento de la vida y disfruta el propósito de vivir. Especialmente si usted se siente bajo, cierra los ojos e imaginar cómo su modelo de conducta hubiera manejado la situación.
   

   • El uso de una fuente externa de inspiración puede ayudar a que usted imagina lo que haría en situaciones difíciles, y le hará sentir que puede superar la adversidad. ^[32]
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   Mantener una fuerte red de apoyo. Si desea continuar sintiéndose bien consigo mismo, entonces es posible que necesite ayuda. Usted tiene que apoyarse en sus amigos, hermanos, padres, una pareja si tiene uno, y cualesquiera otras personas importantes en su vida. Esto puede incluir a sus compañeros de trabajo, vecinos o compañeros de clase. Que necesita para convertir a las personas en tiempos de crisis y tienen un oído del oyente, que ayuda a cabo cuando se necesita ayuda. También que desea es mantener buenos, gente de buen corazón alrededor para que pueda sentirse emocionados con lo que la vida tiene reservado para usted.
   

   • Aunque el logro de sus objetivos es importante, también lo es ser social. Que sea un hábito para pasar tiempo con otras personas por lo menos un par de veces a la semana.
   • Es importante pasar tiempo con sus seres queridos, pero siempre hay tiempo para conocer gente nueva. Tener una variedad de amigos y seres queridos en su vida va a mejorar su perspectiva y le hará sentirse mejor consigo mismo.