Alimentos Para Bajar de peso "Bajas En Grasa"

Alimentos Para Bajar de peso "Bajas En Grasa"

las dietas que son altas en grasa son a menudo altos en calorías y pueden conducir al aumento de peso. Onza de onza, las grasas contienen más calorías que los carbohidratos o las proteínas, pero es importante tener en cuenta que sólo porque algo es bajo en grasa no significa que es baja en calorías.

Una buena regla cuando estás leyendo las etiquetas de los alimentos: Por cada 100 calorías, si el producto tiene 3 gramos de grasa o menos, es un producto bajo en grasa. Esto significa que el 30% o menos de las calorías provienen de la grasa.

Alimentos como la margarina, mayonesa y algunos aderezos para ensaladas que obtienen la mayor parte de sus calorías de la grasa debe tener la mitad o menos de la mitad de la grasa de la versión regular de la comida a ser llamado "luz". Estos alimentos no tienen que cumplir con la 30% de corte para el número de calorías de la grasa para ser considerado bajo en grasa. (Consulte "Otros alimentos" a continuación.)

Alimentos bajos en grasa para elegir

Productos lácteos y lácteos

• Yogur descremado, descremado o descremado
• Sorbete, sorbete, helados de gelatina y yogurt helado bajo en grasa o sin grasa
• Neufchatel o queso crema "ligero" o queso crema sin grasa
• Queso americano sin grasa u otros tipos de quesos sin grasa

Pescado, carne, aves y otras proteínas

• Claras de huevo o sucedáneos del huevo
• Cangrejo, pescado blanco, camarón y atún ligero (envasado en agua)
• Pechuga de ternera, pollo y pavo (sin piel) y cortes magros de otras carnes (busque "lomo" en el nombre) - asado, asado o cocine sin agregar grasas
• Carne molida extra magra tal como tierra alrededor, o pecho de pavo molido (compruebe las etiquetas)
• Los frijoles, guisantes y lentejas, cocinados (o enlatados) sin agregar grasas o carnes grasas (granos o cereales en su ingesta diaria de alimentos que esto se suman a una proteína completa)
• Hamburguesas vegetarianas

Granos, cereales y pastas

• Calientes (avena o granos) y cereales fríos (excepto los tipos granola)
• Arroz o fideos (cuidado con la grasa en las salsas que puede agregar)
• Bagels, pan pita o muffins ingleses
• Galletas y panes bajos en grasa
• Tortillas blandas - maíz o trigo integral
• Tostadas, muffins ingleses o bagels con gelatina o miel (sin mantequilla)
• Pretzels, galletas de soda o panes sencillos

Frutas y vegetales

• Frutas y zumos de frutas, puré de manzana
• Vegetales y jugos de verduras (de nuevo, cuidado con la grasa en salsas que puede agregar)

Snacks y dulces

• Rellenos de pudín y pastel de fruta de Dinamarca
• Obleas de vainilla y galletas instantáneas de jengibre
• Gelatina
• pastel de ángel
• Pudín de leche descremada
• Chips al horno, tortilla o papa
• Palomitas de maíz de bajo contenido graso
• Caramelos duros y gelatinosos

Otras comidas

• Sopas tipo caldo con base vegetal
• Salsas, pudines o batidos hechos con leche descremada
• Salsa
• Mostaza

Estos alimentos proporcionan la mitad de la grasa (o menos) que la versión regular de los alimentos, pero la mayoría de sus calorías todavía provienen de la grasa. Deben ser utilizados en pequeñas cantidades por personas con dietas bajas en grasa:

• Margarina ligera y mayonesa
• Aderezos para ensaladas reducidos en calorías o sin grasa
• Aceite en aerosol antiadherente

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5 Comidas Saludables Para bajar los "Triglicéridos" Rapidamente

5 Alimentos Saludables Para bajar los "Triglicéridos" Rápidamente

Los triglicéridos siempre han sido conocidos por aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, pero ahora están recibiendo nueva atención de los científicos que buscan maneras de prevenir ataques cardíacos. Las personas con altos niveles de triglicéridos tenían triple el riesgo de enfermedad cardíaca de aquellos con colesterol LDL alto (malo), según un nuevo estudio de la Universidad de Dinamarca. Otras investigaciones en la revista Stroke encontraron que las mujeres con triglicéridos altos tenían más probabilidades de tener un accidente cerebro vascular que aquellos con niveles altos de LDL.

Por eso en este blog  te enseñaremos múltiples comidas saludables para bajar los Triglicéridos rápidamente.


1. Salmón.  Los peces de agua fría como el salmón, el atún y el bacalao, tienen ácidos grasos omega-3 que ayudan a disminuir los triglicéridos. Entre éstos, el salmón se acredita con la mayoría de la energía de la disminución de los triglicéridos. Si no le interesa el pescado, los suplementos de aceite de pescado también reducen los triglicéridos.

2. Aceite de oliva. Mantequilla y margarina son simplemente triglicéridos en forma de palo o tina. La palma, el aceite de coco, y las grasas rendidas tales como manteca de cerdo son también las grasas que levantarán niveles del triglicéridos Sin embargo, la sustitución de grasas mono in saturadas como el aceite de oliva y el aceite de nuez puede reducirlos.

3. Uvas.  Comer dulces y otros alimentos azucarados triglicéridos niveles de combustible, pero comer uvas dulces naturalmente puede bajarlos. Las uvas contienen pterostilbene, un compuesto que actúa de forma similar al ciprofibrato, un producto comercial que reduce los triglicéridos , según el USDA. También es similar al resveratrol, el antioxidante que se cree que da al vino tinto sus beneficios para la salud. Los arándanos contienen también altas concentraciones de este compuesto reductor de triglicéridos.

4. Frijoles. Los alimentos con alto contenido de fibra, tales como frijoles y leguminosas, disminuyen los triglicéridos al ralentizar la digestión, permitiendo al cuerpo absorber más nutrientes del alimento. Los alimentos ricos en fibra también son útiles para reemplazar los alimentos ricos en grasa y azucarados que alimentan los triglicéridos . Ellos hacen que se sienta lleno más tiempo, lo que ayuda a evitar meriendas poco saludables. Otras leguminosas de alta fibra, como los guisantes y las lentejas también son buenas, pero los frijoles se encuentran entre las mejores opciones de fibra y proteínas.

5. Espinacas.  La espinaca es rica en ácido alfa-lipoico, que en un estudio en animales redujo los triglicéridos hasta un 60 por ciento. Otras verduras ricas en alfa-lipoicos incluyen brócoli, guisantes y coles de Bruselas. Algunas frutas también son ricas en ácido alfa-lipoico, incluyendo tomates, naranjas, pomelos, limones y limas.

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Comidas Sanas Y faciles De hacer- Para bajar de peso!

Comidas Sanas Y fáciles De hacer Para bajar de peso.

Cuando llegas a casa después de un largo día en el trabajo, puede ser tan tentador para tomar comida para llevar o calentar una comida congelada, pero ni siquiera pensar en ello. En lugar de sacrificar su salud por conveniencia, disfrute de cualquiera de estas cenas super fáciles que estarán listas en ningún momento y le ayudarán a perder peso durante todo el mes. ¡Estas recetas sanas de la cena son rápidas, simples, y sabrosa. En este post te enseñaremos múltiples fáciles de realizar  para bajar peso rápidamente.

SPAGHETTI CARGADO

1 taza de pimiento 

en rodajas 1/2 taza de cebolla roja en rodajas 

1 cucharadita de aceite de oliva 

1 taza de espagueti de trigo integral cocido 

2/3 taza de edamame cocido

Saltear los pimientos y las cebollas en aceite hasta que las cebollas sean translúcidas. Mezcle con pasta y edamame.

Total: 420 calorías

Los granos de soja están llenos de proteína y fibra que sacian el hambre, convirtiéndolos en un gran topper de pasta.

COOKOUT PARA UNO

1 perro caliente de carne orgánica 

1/2 taza de frijoles horneados orgánicos 

1 pan de perro caliente de trigo integral 

1/2 cucharada de mostaza de grano entero 

1/2 cucharada de salsa dulce 

1 taza de melón de melón en rodajas

Cocine el perrito caliente, y caliente las habas cocidas al horno en una cacerola. Servir el perro caliente en el bollo, rematado con mostaza y condimento, con las habas y el melón en el lado.

Total: 490 calorías

Su perro caliente no tiene que ser un interruptor de la dieta, siempre y cuando se cargan en coberturas saludables en  lugar de chile y queso, que puede fortalecer a su perro con grasa saturada, exceso de calorías y toneladas de sodio.

FAROTTO DE VERANO

1 pechuga de pollo deshuesada y sin piel
2 cucharadas de aceite de oliva dividida
1/4 taza de cebolla roja en rodajas
1 taza de calabaza amarilla picada
1/2 taza de harina seca
1 cucharada de perejil picado
1 cucharada de queso parmesano rallado

Pan-Sear pollo en 1 cucharada de aceite, condimento con sal y pimienta al gusto, a continuación, dados. Saltear la cebolla y la calabaza con el aceite restante. Agregue el farro hasta que esté cubierto de aceite. Agregar 2/3 taza de agua, llevar a ebullición, revolver, reducir el calor y cubrir. Cocine 20 minutos o hasta que esté suave. Agregue el pollo, el perejil y el queso, y sirva.

TOTAL: 490 calorías

TAZÓN DE ENSALADA DE CARNE Y VERDURAS

2 cucharadas de salsa roja seca
2 tazas de verduras
3 onzas de carne de res magra, en cubos
1/2 taza de floretes de brócoli picados
1/4 de pimiento rojo picado
2 cucharaditas de aceite de oliva
1 cucharadita de vinagre de vino tinto

Cocine la quinua según las indicaciones. Mezcle con verduras, carne de res, brócoli y pimienta en un tazón. Batir el aceite y el vinagre para vestirse.

Total: 320 calorías

SOPA SEMI-CASERA CON ESPÁRRAGOS

4 onzas de pechuga de pollo deshuesada y sin piel 

1 taza Sopa vegetal orgánica de Amy's 

2 cucharadas de quinua seca 

1 taza de col rellena 

10 aspas de espárragos pequeños 

2 cucharaditas de salsa de soja 

1/8 cucharadita de jengibre fresco rallado

Hornear el pollo a 350 ° F durante 25 minutos, luego triturar con un tenedor. Mientras tanto, combine la sopa, la quinua y la col rizada en una cacerola, lleve a ebullición y cocine a fuego lento hasta que quinoa se hace, unos 15 minutos. Agregue el pollo. Vapor de los espárragos, luego mezcle con salsa de soja y jengibre. Servir espárragos en el lado.

TOTAL: 330 calorías

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Comidas Para Bajar de Peso en 10 Dias

Comidas para bajar de peso en 10 dias

Todas las personas mas que todo las mujeres se preocupan mucho por su figura en este posto te enseñaremos algunas comidas para bajar de peso rapidamente...

El brócoli y queso feta tortilla con pan tostado

Esta sencilla receta para el desayuno, que tiene tan sólo 15 minutos de principio a fin, va a pegar uno-dos que dejará sentir satisfecho aún con energía.

El brócoli proporciona la fibra de relleno (y sólo 30 calorías por porción), mientras que los huevos de proteína cargada por frenar el apetito y ayudarán a evitar los antojos de media mañana.

ingredientes

• Spray para cocinar
• 1 taza de brócoli picado
• 2 huevos grandes, batidos
• 2 cucharadas de queso feta, desmenuzado
• 1/4 cucharadita de eneldo
• 2 rebanadas de pan de centeno, tostado

Preparación

1. Calentar una sartén antiadherente a fuego medio. cubrir la cacerola con aceite en aerosol. Añadir el brócoli y cocine por 3 minutos.
2. Combine el huevo, queso feta, y el eneldo en un recipiente pequeño. Añadir la mezcla de huevo a la sartén. Cocine 3 a 4 minutos; voltear la tortilla y cocinar 2 minutos o hasta que estén cocidas. Servir con pan tostado.
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4. Especiado té verde Smoothie
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6. El té verde es uno de los alimentos principales para quemar grasa , gracias a un compuesto metabolismo de impulsar conocido como EGCG. En un estudio, beber cuatro tazas de té verde al día ayudó a la gente a perder más de seis libras en ocho semanas!
   Este rico batido es perfecto si se cansa de tomar el té verde caliente. Condimentado con especias de pimienta, limón y miel de agave, que ofrece todos los beneficios nutricionales del té verde y te llenará, para arrancar.

7. ingredientes

   • 3/4 de taza de té verde fuerte, refrigerados
   • 1/8 cucharadita de pimienta de cayena
   • El jugo de 1 limón (2-3 cucharadas)
   • 2 cucharaditas de agave néctar
   • 1 pera pequeña, la piel en, cortado en trozos
   • yogur natural 2 cucharadas libre de grasa
   • 6-8 cubitos de hielo
   
   

   Preparación

   1. Ponga todos los ingredientes en la licuadora. Mezclar hasta que esté suave. Bebida fría.
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   3. plátano Bañados en chocolate Bites
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   5. Un postre no tiene que borrar una comida sana! Los plátanos en esto más fácil de lo tarta de postre, todo lo que necesita es un cuchillo y un microondas son una fuente rica en almidón resistente, un tipo de carbohidrato saludable que ayuda a quemar calorías y comer menos.Como bono adicional, el chocolate semidulce contiene grasas saludables para acelerar aún más su metabolismo.

   6. ingredientes

      • 2 cucharadas semidulce de chocolate patatas fritas
      • 1 plátano pequeño, peladas y cortadas en trozos de 1 pulgada
      
      

      Preparación

      
      
      1. Coloque el chocolate fichas en un zip-top bolsa de plástico de alta resistencia o pequeño recipiente apto para microondas. Microondas a potencia ALTA durante 1 minuto o hasta queel chocolate se derrita. Sumergir piezas de plátano en el Chocolate 

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      3. Ensalada de arroz de Oriente Medio

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      6. Este plato de 20 minutos, que funciona igual de bien como un lado o una comida independiente, está llena hasta el borde con ingredientes nutritivos. Cuando se trata de la quema de grasa, sin embargo, todos están outshined por los garbanzos.Sólo una media taza de estos granos-un abundante alimento básico de Mediterráneo y proteínas medio oriente-cocina contiene más de 2 gramos, y lo suficientemente y fibra que te llenará sin añadir peso.
      7. ingredientes
      8. 2 cucharadas de aceite de oliva
         Vidalia medio u otro cebolla dulce, cortada en rodajas finas (aproximadamente 3/4 taza)
         1 (16 onzas) de garbanzos, enjuagados y escurridos
         1/2 cucharadita de comino molido
         1/4 cucharadita de sal
         Pimienta recién molida negro
         3 tazas de arroz integral cocido
         1/2 taza cortó enfrentó fechas
         1/4 taza de menta fresca picada
         1/4 taza de perejil fresco picado
         Ingredientes De Orden Con tecnología de achicoria
         Preparación
         Calentar el aceite en una sartén grande antiadherente a fuego medio-alto. Añadir la cebolla y cocine, revolviendo con frecuencia, a unos 5 minutos o hasta que la cebolla comience a dorarse. Retirar del fuego, y se agita en garbanzos, comino, y la sal. Sazone al gusto con pimienta recién molida negro.
         Combine el arroz, la mezcla de cebolla, garbanzos, las fechas, la menta y el perejil en un tazón grande. Mezcle bien hasta que se mezclen a fondo. Servir caliente o a temperatura ambiente.
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      10. Los huevos Benedict con salmón ahumado y salsa de aguacate
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      12. Huevos Benedict es un delicioso y clásico plato de almuerzo. Pero magdalenas cubiertas con salsa de mantequilla holandesa no es exactamente el combo más bueno para su cintura. Para darle un toque más saludable en su am convite sabroso favorito, probar esta receta para los huevos Benedict con salmón ahumado y aguacate. En esta versión, intercambiamos las magdalenas vacíos en carbohidratos inglés para champiñones portobello, y la pila en una porción repleto de ácidos grasos omega-3 de salmón ahumado. Y en vez de salsa holandesa, utilizamos una salsa cremosa de aguacate, que también añade una dosis de grasas saludables.
      13. Ingredientes
      14. Aceite de oliva virgen extra
          2 hongos portobello medianas
          Sal y pimienta
          ½ aguacate mediano
          2 cucharadas. jugo de limon
          2 cucharadas. agua hirviendo
          ½ cucharadita. miel
          Pizca de cayena, opcional
          1 cucharada. vinagre blanco
          2 huevos grandes
          1 a 2 oz. salmón salvaje ahumado

Preparacion

Precalentar el horno a 400ºF. Cubra una bandeja para hornear con borde con papel de aluminio; papel de aceite.

Retire los tallos de los hongos. Con una cuchara, raspar las branquias. Limpiar los champiñones con un paño limpio. Cepillar todo generosamente con aceite; espolvorear ligeramente con sal. Colocar en una bandeja para hornear, el tallo hacia arriba, y hornear hasta que estén tiernos, unos 15 minutos.

Hacer “avo-Daise” salsa: Lugar de aguacate, 4 cucharadas. aceite de oliva virgen extra, zumo de limón, agua, miel y pimienta, si se utiliza, en una licuadora; mezclar hasta que esté suave. Condimentar con sal y pimienta. Thin con más agua hirviendo 2 cucharaditas. a la vez hasta que llegue a la consistencia deseada. Pruebe y sazone con sal adicional, pimienta, zumo de limón y / o miel, si es necesario. (Tendrá alrededor de ½ taza de salsa).

Escalfar huevos. Línea de un pequeño plato con toallas de papel; tener una cuchara ranurada listo. Llevar una sartén de agua a ebullición. Reducir el calor para que el agua está hirviendo. Agrietarse cada huevo en una taza pequeña. Mezcle el vinagre en el agua. Slip huevos en agua hirviendo, manteniendo los huevos tan cerca de la superficie como sea posible. punto de cocción Cocine hasta que alcance deseado huevos (unos 3 o 4 minutos para los blancos firme pero yema líquida).

Si interior de las setas están húmedas, seque. Lay (o escamas) salmón ahumado en la parte superior de las setas. Usando una espumadera, retirar los huevos uno a la vez de la sartén, Pat inferior de la cuchara en el plato toalla-rayado, y se coloca cuidadosamente un huevo en cada seta, sobre el salmón. Rociar con la salsa de AVO-Daise. Espolvorear ligeramente con sal y pimienta adicional, si se desea, y servir.

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Comidas Para Bajar el Colesterol "Rápidamente"

COMIDAS PARA BAJAR EL COLESTEROL RÁPIDAMENTE

El colesterol alto es uno de los casos mas comunes en las personas diariamente, existen muchos métodos para bajarlo como ejercicios, plantas naturales incluso existen comidas para bajar de peso y el colesterol al mismo tiempo. Pero en este caso solo te mostraremos las comidas para bajar el colesterol rápidamente. 

Coma más pescado

El pescado puede ser graso o magro, pero sigue siendo baja en grasas saturadas. Elija pescado oleosos tales como el salmón, la trucha y el arenque, que son altos en ácidos grasos omega-3. Preparar pescado al horno, a la parrilla, a la parrilla o hervida en lugar de empanado y frito, y sin sal añadida, grasas saturadas y grasas trans. Camarones y cangrejos tienen más colesterol que la mayoría de los otros tipos de mariscos, pero son más bajos en grasa total y grasa saturada que la mayoría de las carnes y aves de corral. 

Coma menos carne

comidas sin carne Probar que ofrecen verduras o granos. Por ejemplo, piense lasaña de berenjena, un gran hongo portobello a la parrilla en un moño en lugar de una hamburguesa, o frijoles-n-salchichas sin las salchichas y la sal. O pensar en la carne como condimento en guisos, estofados, sopas bajas en sodio y los espaguetis - utilizarlo con moderación y sólo por el sabor más que como un ingrediente principal.

Cocinar las verduras frescas de la manera saludable para el corazón

Trate de cocción de las verduras en un poco de aceite vegetal y añadir un poco de agua durante la cocción si es necesario, o utilizar un spray de aceite vegetal. Sólo 1 a 2 cucharaditas de aceite es suficiente para un paquete de verduras congeladas que sin salsa o condimentos que sirve para cuatro. Colocar en una sartén con tapa apretada, sazonar y cocer a fuego muy lento hasta que las verduras se hacen. 

Añadir las hierbas y especias para hacer que los vegetales aún más sabroso. Por ejemplo, estas combinaciones añaden sabores nuevos y sutiles:

• Romero con guisantes, coliflor y calabaza
• Orégano con el calabacín
• Eneldo con judías verdes
• Mejorana con las coles de Bruselas, zanahorias y espinacas
• Albahaca con el tomate

Comience con una pequeña cantidad (1/8 a 1/2 de cucharadita a un paquete de verduras congeladas), y luego dejar su propio sabor y su familia de ser su guía. Perejil picado y cebollino, espolvoreado en el momento de servir, también mejorar el sabor de muchos vegetales.

Usar aceites vegetales líquidos en lugar de grasas sólidas

aceites vegetales líquidos tales como canola, cártamo, girasol, soja y aceite de oliva a menudo se pueden utilizar en lugar de grasas sólidas, tales como mantequilla, manteca de cerdo o manteca. Si tiene que usar la margarina, trate el tipo blanda o líquida. Use un poco de aceite líquido a:

• pescado Pan-fría y aves de corral.
• Saltear las verduras.
• Hacer salsas y sopas de crema utilizando baja en grasa o leche descremada.
• Añadir a desaparecía patatas gratinadas o utilizando baja en grasa o leche descremada.
• El arroz integral para el español, curry o arroz salteado.
• Cocine deshidratado patatas y otros alimentos preparados que requieren que se añade grasa.
• Hacer panqueques o waffles.
  

frutas y verduras de puré para hornear

Puede sustituir el aceite en bollo, galleta, torta y snack-bar receta s con frutas o verduras en puré para dar sus golosinas un impulso adicional saludable. Para muchos receta s, utilizar la cantidad especificada de puré en lugar de aceite. Compruebe el paquete de la mezcla o de su libro de cocina de la página sustituciones 's para otras conversiones. Usted puede:

• Utilizar puré de manzana en los molletes de la especia o galletas de avena.
• Incluir plátanos en panes y bollos.
• Trate de calabacín en brownies.
  

Grasas lácteos bajos

• Baja en grasa (1%) o leche sin grasa (descremada) se pueden utilizar en muchas recetas s en lugar de leche entera o mitad y mitad. Algunos platos como pudines pueden dar lugar a un conjunto más suave. También se puede utilizar bajo en grasa, queso cottage bajo en sodio, mozzarella de leche parcialmente descremada o queso ricotta y otra baja en grasa, quesos bajos en sodio con poco o ningún cambio en la consistencia.
  

Salsas y jugos

• Deje que su líquido de cocción refrescar, entonces quita la grasa endurecida antes de hacer la salsa. O utilizar un separador de grasas para verter el líquido de buena cocina stock, dejando la grasa atrás.
  

Aumentar la fibra y granos enteros

• Tostadas y aplastar o cubo de pan integral rico en fibra para hacer pan rallado, relleno o picatostes.
• Vuelva a colocar el pan rallado en su pastel de carne con harina de avena sin cocinar.
• Servir la fruta entera en el desayuno en lugar de jugo.
• Utilizar el arroz integral en lugar de arroz blanco y tratar de pasta de grano entero.
• Añadir un montón de verduras de colores para su ensalada - zanahorias, brócoli y coliflor son altos en fibra y darle su ensalada un delicioso crisis
  

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